Pilates melhora a concentração

Você está prestes às vésperas do vestibular e não consegue se concentrar nos estudos?

Anda estressado e sem foco no trabalho?

Uma solução para esses problemas é bem simples: Faça Pilates.

Alguns princípios do Pilates geram um estado de concentração que é mantido após as aulas, pois o praticante aprende a acalmar a agitação mental e consegue focar no que é preciso, seja no estudo ou seja no trabalho.

Um dos princípios do Pilates, é a concentração: ou seja, cada movimento precisa ser planejado e executado conforme esse planejamento.

Outro princípio complementar é a fluidez: O movimento deve ser realizado sempre de forma fluída, sem “trancos”, sem dar impulso ou jogar o corpo.

Para atingir esses dois (e outros princípios) do Pilates, é preciso também respirar corretamente e calmamente.

Nada de apnéia (prender o ar), e nem respiração ofegante durante as aulas.

Realizando tudo isso corretamente, o aluno perceberá um enorme conforto e facilidade na realização dos exercícios. E como tudo o que é bom, a gente quer mais e de novo, instintivamente o corpo pede que isso seja repetido fora das aulas também, no dia a dia. É uma automatização de algo que faz bem.

Portanto, se você é uma pessoa dispersa, com dificuldade de concentração e falta de foco, pratique Pilates!

Aproveitando a matéria da revista ISTO É sobre PILATES

A Força do Pilates


O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro de hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

ALÉM DO FITNESS - Ajudar na reabilitação do paciente está na essência do método.
Conheça algumas indicações clinicas do Pilates:
GRAVIDAS - fortalecimento do assoalho pélvico tem sido benéfico em casos de parto natural. Reduz edemas de braços e pernas ,  a dor lombar e melhora o equilíbrio.
ATLETAS - como trabalha o corpo todo, o atleta adquire mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade, o que o ajuda a se prevenir de lesões.
IDOSOS - reduz dores,aumenta a autoconfiança para tarefas diárias por causa do equilibrio e diminui impacto nas articulações.
FIBROMIALGIA - a técnica mostrou-se uma alternativa aos exercícios de relaxamento e alongamento para a redução da dor causada pela enfermidade.
CÂNCER - os exercícios contribuem para a recuperação de movimentos e a flexibilidade de 'reas afetadas pela doença.
DOR LOMBAR- ajuda no alinhamento da coluna e no fortalecimento da região. EM pesquisas, mostra resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos, com  a vantagem de atrair maior adesão dos pacientes.

Agora vem a parte mais importante em relação a informação dada pela revista. Que muitas vezes não esclarece como se deve. Leiam:

FUJA DOS PROBLEMAS

INSTRUTORES SEM FORMAÇÃO ADEQUADA  ESTÃO OFERECENDO AULAS. PROTEJA-SE DESSAS ARMADILHAS

- INFORME-SE SOBRE A FORMAÇÃO DO PROFESSOR ( GRADUAÇÃO E EM PILATES);

- NÃO FAÇA AULA EXPERIMENTAL CASO ESTEJA COM DOR. PEÇA AO FISIOTERAPEUTA PARA ORIENTA-LO;

- FAÇA UMA PONTE ENTRE SEU MÉDICO E O FISIOTERAPEUTA PARA QUE OCORRA UM BOM TRABALHO CONJUNTO.

QUEM PODE DAR AULAS: fisioterapeutas ou educadores fisicos?

Dando continuidade a matéria que saiu na revista ISTO É. E que na minha opinião foi a única lida até agora que relatou a verdade e uma excelente orientação para o leitor, adiciono mais um ponto, vejam:

Quem pode dar aulas de Pilates.

SE o objetivo é: FITNESS - informe-se sobre a formação do instrutor.

Para fitness, pode ser um educador físico ou um fisioterapeuta.

Não acreditem em promessas milagrosas: o Pilates fortalece músculos, alonga e alinha a coluna, mas somente a técnica não proporciona grandes queimas calóricas.

A aula pode ser em grupo.

SE o objetivo é: REABILITAÇÃO - Procure os instrutores de Pilates que sejam fisioterapeutas
.
O médico deverá fazer uma carta ao instrutor explicando o caso, as limitações e os objetivos a ser atingidos.

A aula tem que ser individual.

Leve seus exames para uma boa avaliação fisioterápica.

Aproveitando a matéria da revista ISTO É sobre PILATES

A Força do Pilates


O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro de hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

ALÉM DO FITNESS - Ajudar na reabilitação do paciente está na essência do método.
Conheça algumas indicações clinicas do Pilates:
GRAVIDAS - fortalecimento do assoalho pélvico tem sido benéfico em casos de parto natural. Reduz edemas de braços e pernas ,  a dor lombar e melhora o equilíbrio.
ATLETAS - como trabalha o corpo todo, o atleta adquire mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade, o que o ajuda a se prevenir de lesões.
IDOSOS - reduz dores,aumenta a autoconfiança para tarefas diárias por causa do equilibrio e diminui impacto nas articulações.
FIBROMIALGIA - a técnica mostrou-se uma alternativa aos exercícios de relaxamento e alongamento para a redução da dor causada pela enfermidade.
CÂNCER - os exercícios contribuem para a recuperação de movimentos e a flexibilidade de 'reas afetadas pela doença.
DOR LOMBAR- ajuda no alinhamento da coluna e no fortalecimento da região. EM pesquisas, mostra resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos, com  a vantagem de atrair maior adesão dos pacientes.

Agora vem a parte mais importante em relação a informação dada pela revista. Que muitas vezes não esclarece como se deve. Leiam:

FUJA DOS PROBLEMAS

INSTRUTORES SEM FORMAÇÃO ADEQUADA  ESTÃO OFERECENDO AULAS. PROTEJA-SE DESSAS ARMADILHAS

- INFORME-SE SOBRE A FORMAÇÃO DO PROFESSOR ( GRADUAÇÃO E EM PILATES);

- NÃO FAÇA AULA EXPERIMENTAL CASO ESTEJA COM DOR. PEÇA AO FISIOTERAPEUTA PARA ORIENTA-LO;

- FAÇA UMA PONTE ENTRE SEU MÉDICO E O FISIOTERAPEUTA PARA QUE OCORRA UM BOM TRABALHO CONJUNTO.

Dicas de como sentar-se corretamente

Apoio lombar , é o início para sua boa posição. Manter a lordose lombar natural da coluna faz com que ela busque automaticamente a postura mais correta.O peso do corpo,quando sentada, deve estar sobre os ísquios.
 Manter os pés apoiados no chão e evitar que a cabeça fique a frente do corpo . Para as pessoas que passam muito tempo sentadas a dica é fazer uma pausa a cada hora para alongar e articular a coluna.
Também temos uma tendencia de projetar a nossa cabeça para frente. Como a cabeça pesa em média cinco quilos, para que o pescoço e outros músculos proximais não sofram sobrecarga, é necessário que ela esteja alinhada ao corpo.
Cada 1 centímetro que a nossa cabeça se inclina para frente, os músculos e as articulações recebem carga de cinco quilos adicionais, o que com o tempo pode causar dor e alterações de coluna.
A flexibilidade é elemento essencial para a manutenção de uma coluna saudável. mantê-la evita a perda de movimento e os encurtamentos típicos da terceira idade - principal motivo das quedas que podem ter graves consequências nessa fase.
O sedentarismo e a falta de alongamento levam a um envelhecimento precoce e a um futuro de dores e medicamentos.
É melhor prevenir do que remediar!
A dor avisa-nos de que algo não vai bem: IGNORÁ-LA SÓ ACENTUARA O PROBLEMA. 

Cuidados com a coluna

Tenha cuidado com sua coluna, arrume a postura , sente-se direito!


O difícil é dar importância  ao assunto e seguir os preceitos de como evitar má postura.
Com a nossa atenção voltada a tudo menos em nós mesmos, fica complicado manter o foco de atenção em nosso próprio corpo.
E .... O que seria uma boa postura?
Ideal seria criar hábitos de bom alinhamento postural, o que evita que a coluna se fixe em desalinhamento, e que a perda da flexibilidade passe a causar alterações estruturais. Nossa coluna necessita de movimento. Eles evitam que certos seguimentos fiquem sem uso e imóveis por muito tempo, transformando-se me zona morta, o que pode alterar as curvaturas naturais da coluna e causar dores.

Como funciona seu corpo com a atividade aeróbica

  O PROBLEMA DOS EXERCICIOS AERÓBICOS É QUE ELES ACABAM EXTENUANDO O CORPO.

   Para alcançar a velocidade necessária, aumentando significativamente a freqüência cardíaca, o exercício tem que ser repetido com intensidade e por muito tempo

   A temperatura corporal que em um estado normal é 37°, em uma atividade aeróbica rápida pode aumentar para 40°.       Nesta temperatura, o coração e os pulmões têm que trabalhar muito além da velocidade normal para suprir a demanda de oxigênio e glicose dos músculos e manter todos os sistemas do corpo em ordem.

  Agora vem um fato importante, no momento que a atividade pára:

·       O corpo restaura a estabilidade do seu ambiente interno, para regular seus sistemas;

·       O ritmo do coração e dos pulmões volta ao normal

·       O liquido perdido com o suor, para baixar a temperatura do corpo deve ser reposto com água.

Com este treino com o tempo o coração se fortalece e bombeia mais o sangue , com maior rapidez, e a capacidade dos pulmões também se expande de modo que mais oxigênio é obtido a cada inspiração.