Como funciona seu corpo com a atividade aeróbica

  O PROBLEMA DOS EXERCICIOS AERÓBICOS É QUE ELES ACABAM EXTENUANDO O CORPO.

   Para alcançar a velocidade necessária, aumentando significativamente a freqüência cardíaca, o exercício tem que ser repetido com intensidade e por muito tempo

   A temperatura corporal que em um estado normal é 37°, em uma atividade aeróbica rápida pode aumentar para 40°.       Nesta temperatura, o coração e os pulmões têm que trabalhar muito além da velocidade normal para suprir a demanda de oxigênio e glicose dos músculos e manter todos os sistemas do corpo em ordem.

  Agora vem um fato importante, no momento que a atividade pára:

·       O corpo restaura a estabilidade do seu ambiente interno, para regular seus sistemas;

·       O ritmo do coração e dos pulmões volta ao normal

·       O liquido perdido com o suor, para baixar a temperatura do corpo deve ser reposto com água.

Com este treino com o tempo o coração se fortalece e bombeia mais o sangue , com maior rapidez, e a capacidade dos pulmões também se expande de modo que mais oxigênio é obtido a cada inspiração.

Exercitando-se com a bola

Uma maneira segura e suave de trabalhar o coração e os pulmões é pular sentado numa bola Suíça. A bola tira todo o estresse do corpo.

1 )  Sente-se na bola e perceba que se ajusta a ela. Em seguida, com os pés firmes no chão, comece a pular impulsionado seu corpo para cima e para baixo. Quando se sentir seguro, tente virar para um lado e para o outro enquanto pula.

2 )  Sentado na bola, comece pulando para cima e para baixo. Tire um pé do chão e leve os braços para os lados e para cima. Repita do outro lado.

ATENÇÂO NÃO FAÇA UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEM CONSULTAR UM MÉDICO. EXERCICIOS AERÓBICOS DE QUALQUER TIPO PODEM SER PREJUDICIAIS Á SAÚDE SE HOUVER ALGUM PROBLEMA CARDÍACO, COMO ANGINA DE PEITO.

ALCANÇANDO UM BOM CONDICIONAMENTO AERÒBICO

Para alcançar um bom condicionamento aeróbico, é necessário que as ações das fibras do músculo cardíaco sejam coordenadas,


  A FIM DE DIMINUIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO. ISSO PODE SER ALCANÇADO POR CURTOS PERÍODOS DE ESFORÇO FÍSICO QUE AUMENTAM OS BATIMENTOS CARDÍACOS, EXERCITANDO O CORAÇÃO E FORTALECENDO SEU TÔNUS E AÇÃO DE BOMBEAMENTO. COM O TEMPO, O CORAÇÃO FORTALECIDO PASSA A BATER DE MANEIRA MUITO MAIS EFICIENTE, DE MODO QUE QUANDO O CORPO  ESTIVER DESCANSADO APÓS O EXERCÍCIO, A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM REPOUSO É NORMALIZADA DE FORMA MUITO MAIS RÁPIDA, E MENOS BATIMENTOS POR MIN SERÃO NECESSÁRIOS PARA MANTER O CORPO EM BOM FUNCIONAMENTO.
CAMINHADAS RÁPIDAS, NADAR, ANDAR DE BICICLETA E DANÇAR SÃO EXEMPLOS DE ATIVIDADES AERÓBICAS QUE EXERCITAM O CORAÇÃO E DIMINUEM A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM  REPOUSO. PARA OBTER UM NÍVEL RAZOÁVEL DE CONDICIONAMENTO, VOCÊ PRECISA PRATICAR ALGUMA DESSAS ATIVIDADES POR CERCA DE 10 A 20 MIN , 2 3 VEZES POR SEMANA, VERIFICANDO SEU PULSO ANTES E DEPOIS DE SUA REALIZAÇÃO.


FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
PARA QUE UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEJA EFICAZ, VOCÊ PRECISA ALCANÇAR UMA FREQÜÊNCIA CARDÍACA ENTRE 55 E 90% DA SUA MÁXIMA CAPACIDADE, QUE É 220 BATIDAS POR MIN MENOS A SUA IDADE. E AGORA EM DIANTE, VERIFIQUE SEU PULSO NO FINAL DE TODA ATIVIDADE AERÓBICA E PROCURE SUA FREQÜÊNCIA IDEAL


220 ( FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA EM BATIMENTOS POR MINUTO)
- 35 ( SUA IDADE)
= 185 (BATIMENTOS POR MINUTO)
PROCURE ATINGIR UMA FREQÜÊNCIA SITUADA ENTRE 101 E 106 BATIMENTOS POR MINUTO.

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...: "No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta..."

CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTURAL

No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta o começo ou o fim do movimento. Eles devem ser executados num  compasso rítmico e regular. de fato, o corpo também precisa de atividade aeróbica, que aumenta a oxigenação do sangue e fortalece o coração e os pulmões, ao passo que o método Pilates desenvolve a força, a resistência e a  flexibilidade. são dois tipos diferentes de condicionamento, mas são compatíveis e complementares.
Em meu Estúdio de Pilates consigo realizar a combinação destas atividades numa mesma aula, pois dispomos de todos os aparelhos e acessórios necessários para um treinamento eficiente.
Com qualquer esforço que eleve a temperatura do corpo, a frequência do pulso equivale ao número de batimentos cardíacos necessários para bombear sangue rico em oxigênio do pulmão para todo o corpo de modo rápido o suficiente para manter seu funcionamento homeostático e normalizar a temperatura outra vez. Quanto mais despreparado o corpo, mais árduo é para o coração o trabalho por ele realizado, e mais alta é a freqüência do pulso. O pulso é uma boa maneira de medir as condições do coração e dos pulmões e músculos, além de ser uma boa medida de estresse emocional.
Embora haja variações a freqüência do pulso de uma pessoa saudável em  repouso deve ser aproximadamente 72 batimentos por minuto para homens e de 75 para mulheres; 80 para meninos e 84 para meninas.Durante os exercícios , os músculos esqueléticos (que funcionam sob nosso controle voluntário) normalmente se contraem com força e depois relaxam. Essa ação rítmica exerce pressão sobre as veias,,. Nas pernas, esse processo auxilia no bombeamento do sangue em direção ao coração. Contudo, se os músculos estiverem flácidos, o coração acaba tendo de trabalhar de forma mais intensa para cumprir a função de bombear o sangue. Visto que o coração também é um músculo, se o tônus e a ação coordenada de suas fibras estiverem enfraquecidos, o esforço durante sua ação de bombeamento é maior. Qualquer esforço extra é refletido no aumento da freqüência do pulso.

CORE .... O que é CORE?

Core 

O treinamento do CORE, tem sido utilizado em programas de exercícios voltados à qualidade de vida, à saúde e à melhora das dores nas costas. Em uma tradução do inglês  CORE quer dizer CENTRO,  NÚCLEO. O CORE, no corpo humano, é então descrito como uma caixa constituída pelos músculos abdominais na frente, pelos paravertebrais e pelos glúteos na parte posterior, pelo diafragma no teto e pelo assoalho pélvico e pela cintura pélvica no assoalho. O CORE também é identificado como o complexo lombo - pélvico. Na região do CORE localiza-se também o centro de gravidade.
 Aproximadamente 29 músculos inserem-se ao complexo lombo - pélvico. A prática é treinar estes músculos para algumas finalidades específicas, como:

• a diminuição da compressão intradiscal ;
• a diminuição das forças compressivas na coluna ;
• aumento da estabilidade da própria coluna lombar;
• permitindo a aceleração, desaceleração e estabilização de toda a cadeia muscular durante movimentos integrados e dinâmicos.

POR QUE TREINAR O CORE?

O CORE  opera como uma unidade funcional integrada, por meio do qual toda a cadeia cinética trabalha sinergicamente para produzir força e reduzir e estabilizar dinamicamente contra uma força anormal.

O CORE mantém o alinhamento postural e o equilíbrio postural dinâmico durante atividades funcionais. Um programa de estabilização do CORE previne o desenvolvimento de padrões de distorção postural.

CORE 360º

Um CORE fraco é um problema fundamental de movimento ineficiente, o qual leva à lesão.

Reabifit Pilates e Saúde: Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

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Reabifit Pilates e Saúde: Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

IDOSOS
Os benefícios que a atividade física promove para a realização de tarefas funcionais em idosos tem sido investigados, haja vista a diminuição da capacidade funcional que ocorre em virtude de alterações nos sistemas músculo-esquelético e nervoso nessa faixa etária.
Verificar se exercícios de resistência muscular bem como exercícios com maior ênfase no alongamento ou no equilíbrio, promovem melhor capacidade na realização de tarefas funcionais em  idosos. Mantendo-os funcionalmente ativos no envelhecimento.


ADULTOS
Conceitua treinamento funcional como treinamento físico em que são praticados exercícios que reproduzem as funções no cotidiano, seria possível se pensar que adultos, ao fazerem treinamento funcional, deveriam realizar em suas séries de exercícios algumas tarefas comuns do seu cotidiano. Entretanto, o dia a dia dos adultos consiste em atividades muito repetidas, como digitar, escrever, falar no telefone, realizar o mesmo movimento centena de vezes em uma linha de produção etc.
Um treinamento fisco, seria, então muito monótono,exigiria pouco vigor físico e , talvez aumentasse a possibilidade de lesionar uma estrutura que já é muito requisitada no cotidiano. Desconfortos gerados por seus gestos motores repetidos, a grande maioria dos adultos consegue cumprir suas tarefas funcionais sem uma  prática específica, pois ainda há força, flexibilidade e outros atributos físicos capazes de manter a realização de tarefas como sentar e levantar com habilidade e eficiência. 
O intuito do treinamento funcional para adultos é para manter um bom condicionamento físico, melhorando seu desempenho em uma atividade esportiva, pois a tarefa especifica sempre é realizada visando a melhora das habilidades esportivas.
Para treinamento funcional em adultos não atletas, considera-se sempre treinar os componentes da aptidão física relacionadas á saúde, como resistência aeróbica, anaeróbica, força e flexibilidade, afinal o objetivo fundamental do treino é melhorar as condições de saúde de seus praticantes.

Princípios da prática do Pilates

Exercitar-se com o método Pilates requer habilidade:
Você aprende uma série de novos movimentos e pratica-os até conseguir executá-los com confiança. de maneira ritmica e coordenada.
è necessário exercitar-se de acordo com uma série de princípios e trazer aos movimentos algumas qualidades essenciais, isso envolve uma compreensão clara dos exercícios, seus benefícios e seus efeitos no corpo. 
Seis princípios básicos do método Pilates e outros adicionais, que se aplicam ao condicionamento estrutural do corpo. Baseando cada exercício nesses princípios e qualidades, certamente os efeitos desejados para o corpo serão alcançados.

1. Respiração
2. Isolamento e integração
3. Precisão
4. Concentração
5. Contole
6. Centralização
7. Eqilíbrio
8. Fluidez de movimento
9. Relaxamento

CUIDANDO DE SI - REMODELANDO-SE

Os exercícos de Pilates interagem coma aestrutura do corpo para melhorar o alinhamento e restaurar a função de músculos e articulações ,  criando auto confiança e sensação de bem estar. Para reestruturar completamente um corpo não exercitado e há muito negligenciado ou reabilitá-lo depois de uma distensão ou lesão, é essencial atender as três condições.
1º lugar - Você deve ter uma ampla compreensão das condições do seu corpo, seus defeitos posturais e suas frequezas estruturais, com base em uma avaliação realista.
2º Você precisa trabalhar em direção a objetivos alcançáveis.

3º Para alcançar esses objetivos, é necessário ter perseverança e disciplina durante todo o programa de exercícios.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da área de fisioterapia e reabilitação, já que estes foram os pioneiros na utilização de exercícios que imitavam o que os pacientes faziam em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim um breve retorno à sua vida normal e suas funções.

Baseado no sucesso de sua aplicação na reabilitação, o conceito de treinamento funcional passou a ser utilizado no desenvolvimento  de programas para a melhora do desempenho atlético e do condicionamento fisico e para minimizar possíveis lesões dos praticantes da atividade fisíca.

o treinamento de força mais utilizado tradicionalmente tem seu foco em movimentos isolados, ganhos absolutos de força e treino de grupos musculares de forma independente e utiliza, geralmente, apenas um plano de movimento. Este é o caso da musculação, que preconiza a hipertrofia muscular (hipertrofia muscular é o crescimento do músculo por intermédio do aumento do tamanho de suas fibras. O músculo é composto basicamente de água (75%) e o principal componente orgânico é a proteína (20%)).

No treinamento funcional,  o condicionamento fisíco é conduzido por meio de exercícios que são integrados para que sejam alcançados padrões de movimento mais eficientes.

sabe-se que o treinamento isolado apresenta resultados em termos de aumento de massa muscular e força, pois permite que haja fadiga individual dos músculos, entretanto o treinamento funcional aproxima-se mais dos movimentos reais, ou seja, daqueles realizados no cotidiano e que envolvem integração de movimentos.

   Para melhorar tarefas funcionais é necessário treiná-las.