Aproveitando a matéria da revista ISTO É sobre PILATES

A Força do Pilates


O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro de hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

ALÉM DO FITNESS - Ajudar na reabilitação do paciente está na essência do método.
Conheça algumas indicações clinicas do Pilates:
GRAVIDAS - fortalecimento do assoalho pélvico tem sido benéfico em casos de parto natural. Reduz edemas de braços e pernas ,  a dor lombar e melhora o equilíbrio.
ATLETAS - como trabalha o corpo todo, o atleta adquire mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade, o que o ajuda a se prevenir de lesões.
IDOSOS - reduz dores,aumenta a autoconfiança para tarefas diárias por causa do equilibrio e diminui impacto nas articulações.
FIBROMIALGIA - a técnica mostrou-se uma alternativa aos exercícios de relaxamento e alongamento para a redução da dor causada pela enfermidade.
CÂNCER - os exercícios contribuem para a recuperação de movimentos e a flexibilidade de 'reas afetadas pela doença.
DOR LOMBAR- ajuda no alinhamento da coluna e no fortalecimento da região. EM pesquisas, mostra resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos, com  a vantagem de atrair maior adesão dos pacientes.

Agora vem a parte mais importante em relação a informação dada pela revista. Que muitas vezes não esclarece como se deve. Leiam:

FUJA DOS PROBLEMAS

INSTRUTORES SEM FORMAÇÃO ADEQUADA  ESTÃO OFERECENDO AULAS. PROTEJA-SE DESSAS ARMADILHAS

- INFORME-SE SOBRE A FORMAÇÃO DO PROFESSOR ( GRADUAÇÃO E EM PILATES);

- NÃO FAÇA AULA EXPERIMENTAL CASO ESTEJA COM DOR. PEÇA AO FISIOTERAPEUTA PARA ORIENTA-LO;

- FAÇA UMA PONTE ENTRE SEU MÉDICO E O FISIOTERAPEUTA PARA QUE OCORRA UM BOM TRABALHO CONJUNTO.

QUEM PODE DAR AULAS: fisioterapeutas ou educadores fisicos?

Dando continuidade a matéria que saiu na revista ISTO É. E que na minha opinião foi a única lida até agora que relatou a verdade e uma excelente orientação para o leitor, adiciono mais um ponto, vejam:

Quem pode dar aulas de Pilates.

SE o objetivo é: FITNESS - informe-se sobre a formação do instrutor.

Para fitness, pode ser um educador físico ou um fisioterapeuta.

Não acreditem em promessas milagrosas: o Pilates fortalece músculos, alonga e alinha a coluna, mas somente a técnica não proporciona grandes queimas calóricas.

A aula pode ser em grupo.

SE o objetivo é: REABILITAÇÃO - Procure os instrutores de Pilates que sejam fisioterapeutas
.
O médico deverá fazer uma carta ao instrutor explicando o caso, as limitações e os objetivos a ser atingidos.

A aula tem que ser individual.

Leve seus exames para uma boa avaliação fisioterápica.

Aproveitando a matéria da revista ISTO É sobre PILATES

A Força do Pilates


O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro de hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

ALÉM DO FITNESS - Ajudar na reabilitação do paciente está na essência do método.
Conheça algumas indicações clinicas do Pilates:
GRAVIDAS - fortalecimento do assoalho pélvico tem sido benéfico em casos de parto natural. Reduz edemas de braços e pernas ,  a dor lombar e melhora o equilíbrio.
ATLETAS - como trabalha o corpo todo, o atleta adquire mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade, o que o ajuda a se prevenir de lesões.
IDOSOS - reduz dores,aumenta a autoconfiança para tarefas diárias por causa do equilibrio e diminui impacto nas articulações.
FIBROMIALGIA - a técnica mostrou-se uma alternativa aos exercícios de relaxamento e alongamento para a redução da dor causada pela enfermidade.
CÂNCER - os exercícios contribuem para a recuperação de movimentos e a flexibilidade de 'reas afetadas pela doença.
DOR LOMBAR- ajuda no alinhamento da coluna e no fortalecimento da região. EM pesquisas, mostra resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos, com  a vantagem de atrair maior adesão dos pacientes.

Agora vem a parte mais importante em relação a informação dada pela revista. Que muitas vezes não esclarece como se deve. Leiam:

FUJA DOS PROBLEMAS

INSTRUTORES SEM FORMAÇÃO ADEQUADA  ESTÃO OFERECENDO AULAS. PROTEJA-SE DESSAS ARMADILHAS

- INFORME-SE SOBRE A FORMAÇÃO DO PROFESSOR ( GRADUAÇÃO E EM PILATES);

- NÃO FAÇA AULA EXPERIMENTAL CASO ESTEJA COM DOR. PEÇA AO FISIOTERAPEUTA PARA ORIENTA-LO;

- FAÇA UMA PONTE ENTRE SEU MÉDICO E O FISIOTERAPEUTA PARA QUE OCORRA UM BOM TRABALHO CONJUNTO.

Dicas de como sentar-se corretamente

Apoio lombar , é o início para sua boa posição. Manter a lordose lombar natural da coluna faz com que ela busque automaticamente a postura mais correta.O peso do corpo,quando sentada, deve estar sobre os ísquios.
 Manter os pés apoiados no chão e evitar que a cabeça fique a frente do corpo . Para as pessoas que passam muito tempo sentadas a dica é fazer uma pausa a cada hora para alongar e articular a coluna.
Também temos uma tendencia de projetar a nossa cabeça para frente. Como a cabeça pesa em média cinco quilos, para que o pescoço e outros músculos proximais não sofram sobrecarga, é necessário que ela esteja alinhada ao corpo.
Cada 1 centímetro que a nossa cabeça se inclina para frente, os músculos e as articulações recebem carga de cinco quilos adicionais, o que com o tempo pode causar dor e alterações de coluna.
A flexibilidade é elemento essencial para a manutenção de uma coluna saudável. mantê-la evita a perda de movimento e os encurtamentos típicos da terceira idade - principal motivo das quedas que podem ter graves consequências nessa fase.
O sedentarismo e a falta de alongamento levam a um envelhecimento precoce e a um futuro de dores e medicamentos.
É melhor prevenir do que remediar!
A dor avisa-nos de que algo não vai bem: IGNORÁ-LA SÓ ACENTUARA O PROBLEMA. 

Cuidados com a coluna

Tenha cuidado com sua coluna, arrume a postura , sente-se direito!


O difícil é dar importância  ao assunto e seguir os preceitos de como evitar má postura.
Com a nossa atenção voltada a tudo menos em nós mesmos, fica complicado manter o foco de atenção em nosso próprio corpo.
E .... O que seria uma boa postura?
Ideal seria criar hábitos de bom alinhamento postural, o que evita que a coluna se fixe em desalinhamento, e que a perda da flexibilidade passe a causar alterações estruturais. Nossa coluna necessita de movimento. Eles evitam que certos seguimentos fiquem sem uso e imóveis por muito tempo, transformando-se me zona morta, o que pode alterar as curvaturas naturais da coluna e causar dores.

Como funciona seu corpo com a atividade aeróbica

  O PROBLEMA DOS EXERCICIOS AERÓBICOS É QUE ELES ACABAM EXTENUANDO O CORPO.

   Para alcançar a velocidade necessária, aumentando significativamente a freqüência cardíaca, o exercício tem que ser repetido com intensidade e por muito tempo

   A temperatura corporal que em um estado normal é 37°, em uma atividade aeróbica rápida pode aumentar para 40°.       Nesta temperatura, o coração e os pulmões têm que trabalhar muito além da velocidade normal para suprir a demanda de oxigênio e glicose dos músculos e manter todos os sistemas do corpo em ordem.

  Agora vem um fato importante, no momento que a atividade pára:

·       O corpo restaura a estabilidade do seu ambiente interno, para regular seus sistemas;

·       O ritmo do coração e dos pulmões volta ao normal

·       O liquido perdido com o suor, para baixar a temperatura do corpo deve ser reposto com água.

Com este treino com o tempo o coração se fortalece e bombeia mais o sangue , com maior rapidez, e a capacidade dos pulmões também se expande de modo que mais oxigênio é obtido a cada inspiração.

Exercitando-se com a bola

Uma maneira segura e suave de trabalhar o coração e os pulmões é pular sentado numa bola Suíça. A bola tira todo o estresse do corpo.

1 )  Sente-se na bola e perceba que se ajusta a ela. Em seguida, com os pés firmes no chão, comece a pular impulsionado seu corpo para cima e para baixo. Quando se sentir seguro, tente virar para um lado e para o outro enquanto pula.

2 )  Sentado na bola, comece pulando para cima e para baixo. Tire um pé do chão e leve os braços para os lados e para cima. Repita do outro lado.

ATENÇÂO NÃO FAÇA UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEM CONSULTAR UM MÉDICO. EXERCICIOS AERÓBICOS DE QUALQUER TIPO PODEM SER PREJUDICIAIS Á SAÚDE SE HOUVER ALGUM PROBLEMA CARDÍACO, COMO ANGINA DE PEITO.

ALCANÇANDO UM BOM CONDICIONAMENTO AERÒBICO

Para alcançar um bom condicionamento aeróbico, é necessário que as ações das fibras do músculo cardíaco sejam coordenadas,


  A FIM DE DIMINUIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO. ISSO PODE SER ALCANÇADO POR CURTOS PERÍODOS DE ESFORÇO FÍSICO QUE AUMENTAM OS BATIMENTOS CARDÍACOS, EXERCITANDO O CORAÇÃO E FORTALECENDO SEU TÔNUS E AÇÃO DE BOMBEAMENTO. COM O TEMPO, O CORAÇÃO FORTALECIDO PASSA A BATER DE MANEIRA MUITO MAIS EFICIENTE, DE MODO QUE QUANDO O CORPO  ESTIVER DESCANSADO APÓS O EXERCÍCIO, A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM REPOUSO É NORMALIZADA DE FORMA MUITO MAIS RÁPIDA, E MENOS BATIMENTOS POR MIN SERÃO NECESSÁRIOS PARA MANTER O CORPO EM BOM FUNCIONAMENTO.
CAMINHADAS RÁPIDAS, NADAR, ANDAR DE BICICLETA E DANÇAR SÃO EXEMPLOS DE ATIVIDADES AERÓBICAS QUE EXERCITAM O CORAÇÃO E DIMINUEM A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM  REPOUSO. PARA OBTER UM NÍVEL RAZOÁVEL DE CONDICIONAMENTO, VOCÊ PRECISA PRATICAR ALGUMA DESSAS ATIVIDADES POR CERCA DE 10 A 20 MIN , 2 3 VEZES POR SEMANA, VERIFICANDO SEU PULSO ANTES E DEPOIS DE SUA REALIZAÇÃO.


FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
PARA QUE UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEJA EFICAZ, VOCÊ PRECISA ALCANÇAR UMA FREQÜÊNCIA CARDÍACA ENTRE 55 E 90% DA SUA MÁXIMA CAPACIDADE, QUE É 220 BATIDAS POR MIN MENOS A SUA IDADE. E AGORA EM DIANTE, VERIFIQUE SEU PULSO NO FINAL DE TODA ATIVIDADE AERÓBICA E PROCURE SUA FREQÜÊNCIA IDEAL


220 ( FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA EM BATIMENTOS POR MINUTO)
- 35 ( SUA IDADE)
= 185 (BATIMENTOS POR MINUTO)
PROCURE ATINGIR UMA FREQÜÊNCIA SITUADA ENTRE 101 E 106 BATIMENTOS POR MINUTO.

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...: "No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta..."

CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTURAL

No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta o começo ou o fim do movimento. Eles devem ser executados num  compasso rítmico e regular. de fato, o corpo também precisa de atividade aeróbica, que aumenta a oxigenação do sangue e fortalece o coração e os pulmões, ao passo que o método Pilates desenvolve a força, a resistência e a  flexibilidade. são dois tipos diferentes de condicionamento, mas são compatíveis e complementares.
Em meu Estúdio de Pilates consigo realizar a combinação destas atividades numa mesma aula, pois dispomos de todos os aparelhos e acessórios necessários para um treinamento eficiente.
Com qualquer esforço que eleve a temperatura do corpo, a frequência do pulso equivale ao número de batimentos cardíacos necessários para bombear sangue rico em oxigênio do pulmão para todo o corpo de modo rápido o suficiente para manter seu funcionamento homeostático e normalizar a temperatura outra vez. Quanto mais despreparado o corpo, mais árduo é para o coração o trabalho por ele realizado, e mais alta é a freqüência do pulso. O pulso é uma boa maneira de medir as condições do coração e dos pulmões e músculos, além de ser uma boa medida de estresse emocional.
Embora haja variações a freqüência do pulso de uma pessoa saudável em  repouso deve ser aproximadamente 72 batimentos por minuto para homens e de 75 para mulheres; 80 para meninos e 84 para meninas.Durante os exercícios , os músculos esqueléticos (que funcionam sob nosso controle voluntário) normalmente se contraem com força e depois relaxam. Essa ação rítmica exerce pressão sobre as veias,,. Nas pernas, esse processo auxilia no bombeamento do sangue em direção ao coração. Contudo, se os músculos estiverem flácidos, o coração acaba tendo de trabalhar de forma mais intensa para cumprir a função de bombear o sangue. Visto que o coração também é um músculo, se o tônus e a ação coordenada de suas fibras estiverem enfraquecidos, o esforço durante sua ação de bombeamento é maior. Qualquer esforço extra é refletido no aumento da freqüência do pulso.

CORE .... O que é CORE?

Core 

O treinamento do CORE, tem sido utilizado em programas de exercícios voltados à qualidade de vida, à saúde e à melhora das dores nas costas. Em uma tradução do inglês  CORE quer dizer CENTRO,  NÚCLEO. O CORE, no corpo humano, é então descrito como uma caixa constituída pelos músculos abdominais na frente, pelos paravertebrais e pelos glúteos na parte posterior, pelo diafragma no teto e pelo assoalho pélvico e pela cintura pélvica no assoalho. O CORE também é identificado como o complexo lombo - pélvico. Na região do CORE localiza-se também o centro de gravidade.
 Aproximadamente 29 músculos inserem-se ao complexo lombo - pélvico. A prática é treinar estes músculos para algumas finalidades específicas, como:

• a diminuição da compressão intradiscal ;
• a diminuição das forças compressivas na coluna ;
• aumento da estabilidade da própria coluna lombar;
• permitindo a aceleração, desaceleração e estabilização de toda a cadeia muscular durante movimentos integrados e dinâmicos.

POR QUE TREINAR O CORE?

O CORE  opera como uma unidade funcional integrada, por meio do qual toda a cadeia cinética trabalha sinergicamente para produzir força e reduzir e estabilizar dinamicamente contra uma força anormal.

O CORE mantém o alinhamento postural e o equilíbrio postural dinâmico durante atividades funcionais. Um programa de estabilização do CORE previne o desenvolvimento de padrões de distorção postural.

CORE 360º

Um CORE fraco é um problema fundamental de movimento ineficiente, o qual leva à lesão.

Reabifit Pilates e Saúde: Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

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Reabifit Pilates e Saúde: Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

Treinamento Funcional em Diferentes faixas etárias

IDOSOS
Os benefícios que a atividade física promove para a realização de tarefas funcionais em idosos tem sido investigados, haja vista a diminuição da capacidade funcional que ocorre em virtude de alterações nos sistemas músculo-esquelético e nervoso nessa faixa etária.
Verificar se exercícios de resistência muscular bem como exercícios com maior ênfase no alongamento ou no equilíbrio, promovem melhor capacidade na realização de tarefas funcionais em  idosos. Mantendo-os funcionalmente ativos no envelhecimento.


ADULTOS
Conceitua treinamento funcional como treinamento físico em que são praticados exercícios que reproduzem as funções no cotidiano, seria possível se pensar que adultos, ao fazerem treinamento funcional, deveriam realizar em suas séries de exercícios algumas tarefas comuns do seu cotidiano. Entretanto, o dia a dia dos adultos consiste em atividades muito repetidas, como digitar, escrever, falar no telefone, realizar o mesmo movimento centena de vezes em uma linha de produção etc.
Um treinamento fisco, seria, então muito monótono,exigiria pouco vigor físico e , talvez aumentasse a possibilidade de lesionar uma estrutura que já é muito requisitada no cotidiano. Desconfortos gerados por seus gestos motores repetidos, a grande maioria dos adultos consegue cumprir suas tarefas funcionais sem uma  prática específica, pois ainda há força, flexibilidade e outros atributos físicos capazes de manter a realização de tarefas como sentar e levantar com habilidade e eficiência. 
O intuito do treinamento funcional para adultos é para manter um bom condicionamento físico, melhorando seu desempenho em uma atividade esportiva, pois a tarefa especifica sempre é realizada visando a melhora das habilidades esportivas.
Para treinamento funcional em adultos não atletas, considera-se sempre treinar os componentes da aptidão física relacionadas á saúde, como resistência aeróbica, anaeróbica, força e flexibilidade, afinal o objetivo fundamental do treino é melhorar as condições de saúde de seus praticantes.

Princípios da prática do Pilates

Exercitar-se com o método Pilates requer habilidade:
Você aprende uma série de novos movimentos e pratica-os até conseguir executá-los com confiança. de maneira ritmica e coordenada.
è necessário exercitar-se de acordo com uma série de princípios e trazer aos movimentos algumas qualidades essenciais, isso envolve uma compreensão clara dos exercícios, seus benefícios e seus efeitos no corpo. 
Seis princípios básicos do método Pilates e outros adicionais, que se aplicam ao condicionamento estrutural do corpo. Baseando cada exercício nesses princípios e qualidades, certamente os efeitos desejados para o corpo serão alcançados.

1. Respiração
2. Isolamento e integração
3. Precisão
4. Concentração
5. Contole
6. Centralização
7. Eqilíbrio
8. Fluidez de movimento
9. Relaxamento

CUIDANDO DE SI - REMODELANDO-SE

Os exercícos de Pilates interagem coma aestrutura do corpo para melhorar o alinhamento e restaurar a função de músculos e articulações ,  criando auto confiança e sensação de bem estar. Para reestruturar completamente um corpo não exercitado e há muito negligenciado ou reabilitá-lo depois de uma distensão ou lesão, é essencial atender as três condições.
1º lugar - Você deve ter uma ampla compreensão das condições do seu corpo, seus defeitos posturais e suas frequezas estruturais, com base em uma avaliação realista.
2º Você precisa trabalhar em direção a objetivos alcançáveis.

3º Para alcançar esses objetivos, é necessário ter perseverança e disciplina durante todo o programa de exercícios.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da área de fisioterapia e reabilitação, já que estes foram os pioneiros na utilização de exercícios que imitavam o que os pacientes faziam em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim um breve retorno à sua vida normal e suas funções.

Baseado no sucesso de sua aplicação na reabilitação, o conceito de treinamento funcional passou a ser utilizado no desenvolvimento  de programas para a melhora do desempenho atlético e do condicionamento fisico e para minimizar possíveis lesões dos praticantes da atividade fisíca.

o treinamento de força mais utilizado tradicionalmente tem seu foco em movimentos isolados, ganhos absolutos de força e treino de grupos musculares de forma independente e utiliza, geralmente, apenas um plano de movimento. Este é o caso da musculação, que preconiza a hipertrofia muscular (hipertrofia muscular é o crescimento do músculo por intermédio do aumento do tamanho de suas fibras. O músculo é composto basicamente de água (75%) e o principal componente orgânico é a proteína (20%)).

No treinamento funcional,  o condicionamento fisíco é conduzido por meio de exercícios que são integrados para que sejam alcançados padrões de movimento mais eficientes.

sabe-se que o treinamento isolado apresenta resultados em termos de aumento de massa muscular e força, pois permite que haja fadiga individual dos músculos, entretanto o treinamento funcional aproxima-se mais dos movimentos reais, ou seja, daqueles realizados no cotidiano e que envolvem integração de movimentos.

   Para melhorar tarefas funcionais é necessário treiná-las.