Dicas de como sentar-se corretamente

Apoio lombar , é o início para sua boa posição. Manter a lordose lombar natural da coluna faz com que ela busque automaticamente a postura mais correta.O peso do corpo,quando sentada, deve estar sobre os ísquios.
 Manter os pés apoiados no chão e evitar que a cabeça fique a frente do corpo . Para as pessoas que passam muito tempo sentadas a dica é fazer uma pausa a cada hora para alongar e articular a coluna.
Também temos uma tendencia de projetar a nossa cabeça para frente. Como a cabeça pesa em média cinco quilos, para que o pescoço e outros músculos proximais não sofram sobrecarga, é necessário que ela esteja alinhada ao corpo.
Cada 1 centímetro que a nossa cabeça se inclina para frente, os músculos e as articulações recebem carga de cinco quilos adicionais, o que com o tempo pode causar dor e alterações de coluna.
A flexibilidade é elemento essencial para a manutenção de uma coluna saudável. mantê-la evita a perda de movimento e os encurtamentos típicos da terceira idade - principal motivo das quedas que podem ter graves consequências nessa fase.
O sedentarismo e a falta de alongamento levam a um envelhecimento precoce e a um futuro de dores e medicamentos.
É melhor prevenir do que remediar!
A dor avisa-nos de que algo não vai bem: IGNORÁ-LA SÓ ACENTUARA O PROBLEMA. 

Cuidados com a coluna

Tenha cuidado com sua coluna, arrume a postura , sente-se direito!


O difícil é dar importância  ao assunto e seguir os preceitos de como evitar má postura.
Com a nossa atenção voltada a tudo menos em nós mesmos, fica complicado manter o foco de atenção em nosso próprio corpo.
E .... O que seria uma boa postura?
Ideal seria criar hábitos de bom alinhamento postural, o que evita que a coluna se fixe em desalinhamento, e que a perda da flexibilidade passe a causar alterações estruturais. Nossa coluna necessita de movimento. Eles evitam que certos seguimentos fiquem sem uso e imóveis por muito tempo, transformando-se me zona morta, o que pode alterar as curvaturas naturais da coluna e causar dores.

Como funciona seu corpo com a atividade aeróbica

  O PROBLEMA DOS EXERCICIOS AERÓBICOS É QUE ELES ACABAM EXTENUANDO O CORPO.

   Para alcançar a velocidade necessária, aumentando significativamente a freqüência cardíaca, o exercício tem que ser repetido com intensidade e por muito tempo

   A temperatura corporal que em um estado normal é 37°, em uma atividade aeróbica rápida pode aumentar para 40°.       Nesta temperatura, o coração e os pulmões têm que trabalhar muito além da velocidade normal para suprir a demanda de oxigênio e glicose dos músculos e manter todos os sistemas do corpo em ordem.

  Agora vem um fato importante, no momento que a atividade pára:

·       O corpo restaura a estabilidade do seu ambiente interno, para regular seus sistemas;

·       O ritmo do coração e dos pulmões volta ao normal

·       O liquido perdido com o suor, para baixar a temperatura do corpo deve ser reposto com água.

Com este treino com o tempo o coração se fortalece e bombeia mais o sangue , com maior rapidez, e a capacidade dos pulmões também se expande de modo que mais oxigênio é obtido a cada inspiração.

Exercitando-se com a bola

Uma maneira segura e suave de trabalhar o coração e os pulmões é pular sentado numa bola Suíça. A bola tira todo o estresse do corpo.

1 )  Sente-se na bola e perceba que se ajusta a ela. Em seguida, com os pés firmes no chão, comece a pular impulsionado seu corpo para cima e para baixo. Quando se sentir seguro, tente virar para um lado e para o outro enquanto pula.

2 )  Sentado na bola, comece pulando para cima e para baixo. Tire um pé do chão e leve os braços para os lados e para cima. Repita do outro lado.

ATENÇÂO NÃO FAÇA UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEM CONSULTAR UM MÉDICO. EXERCICIOS AERÓBICOS DE QUALQUER TIPO PODEM SER PREJUDICIAIS Á SAÚDE SE HOUVER ALGUM PROBLEMA CARDÍACO, COMO ANGINA DE PEITO.

ALCANÇANDO UM BOM CONDICIONAMENTO AERÒBICO

Para alcançar um bom condicionamento aeróbico, é necessário que as ações das fibras do músculo cardíaco sejam coordenadas,


  A FIM DE DIMINUIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO. ISSO PODE SER ALCANÇADO POR CURTOS PERÍODOS DE ESFORÇO FÍSICO QUE AUMENTAM OS BATIMENTOS CARDÍACOS, EXERCITANDO O CORAÇÃO E FORTALECENDO SEU TÔNUS E AÇÃO DE BOMBEAMENTO. COM O TEMPO, O CORAÇÃO FORTALECIDO PASSA A BATER DE MANEIRA MUITO MAIS EFICIENTE, DE MODO QUE QUANDO O CORPO  ESTIVER DESCANSADO APÓS O EXERCÍCIO, A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM REPOUSO É NORMALIZADA DE FORMA MUITO MAIS RÁPIDA, E MENOS BATIMENTOS POR MIN SERÃO NECESSÁRIOS PARA MANTER O CORPO EM BOM FUNCIONAMENTO.
CAMINHADAS RÁPIDAS, NADAR, ANDAR DE BICICLETA E DANÇAR SÃO EXEMPLOS DE ATIVIDADES AERÓBICAS QUE EXERCITAM O CORAÇÃO E DIMINUEM A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM  REPOUSO. PARA OBTER UM NÍVEL RAZOÁVEL DE CONDICIONAMENTO, VOCÊ PRECISA PRATICAR ALGUMA DESSAS ATIVIDADES POR CERCA DE 10 A 20 MIN , 2 3 VEZES POR SEMANA, VERIFICANDO SEU PULSO ANTES E DEPOIS DE SUA REALIZAÇÃO.


FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
PARA QUE UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEJA EFICAZ, VOCÊ PRECISA ALCANÇAR UMA FREQÜÊNCIA CARDÍACA ENTRE 55 E 90% DA SUA MÁXIMA CAPACIDADE, QUE É 220 BATIDAS POR MIN MENOS A SUA IDADE. E AGORA EM DIANTE, VERIFIQUE SEU PULSO NO FINAL DE TODA ATIVIDADE AERÓBICA E PROCURE SUA FREQÜÊNCIA IDEAL


220 ( FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA EM BATIMENTOS POR MINUTO)
- 35 ( SUA IDADE)
= 185 (BATIMENTOS POR MINUTO)
PROCURE ATINGIR UMA FREQÜÊNCIA SITUADA ENTRE 101 E 106 BATIMENTOS POR MINUTO.

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...

Reabifit Pilates e Saúde: CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTU...: "No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta..."

CONDICIONAMENTO AERÓBICO X CONDICIONAMENTO ESTRUTURAL

No Pilates os exercícios não devem ser feitos nem de maneira muito rápida nem muito lenta, a ponto de os músculos não reconhecerem onde esta o começo ou o fim do movimento. Eles devem ser executados num  compasso rítmico e regular. de fato, o corpo também precisa de atividade aeróbica, que aumenta a oxigenação do sangue e fortalece o coração e os pulmões, ao passo que o método Pilates desenvolve a força, a resistência e a  flexibilidade. são dois tipos diferentes de condicionamento, mas são compatíveis e complementares.
Em meu Estúdio de Pilates consigo realizar a combinação destas atividades numa mesma aula, pois dispomos de todos os aparelhos e acessórios necessários para um treinamento eficiente.
Com qualquer esforço que eleve a temperatura do corpo, a frequência do pulso equivale ao número de batimentos cardíacos necessários para bombear sangue rico em oxigênio do pulmão para todo o corpo de modo rápido o suficiente para manter seu funcionamento homeostático e normalizar a temperatura outra vez. Quanto mais despreparado o corpo, mais árduo é para o coração o trabalho por ele realizado, e mais alta é a freqüência do pulso. O pulso é uma boa maneira de medir as condições do coração e dos pulmões e músculos, além de ser uma boa medida de estresse emocional.
Embora haja variações a freqüência do pulso de uma pessoa saudável em  repouso deve ser aproximadamente 72 batimentos por minuto para homens e de 75 para mulheres; 80 para meninos e 84 para meninas.Durante os exercícios , os músculos esqueléticos (que funcionam sob nosso controle voluntário) normalmente se contraem com força e depois relaxam. Essa ação rítmica exerce pressão sobre as veias,,. Nas pernas, esse processo auxilia no bombeamento do sangue em direção ao coração. Contudo, se os músculos estiverem flácidos, o coração acaba tendo de trabalhar de forma mais intensa para cumprir a função de bombear o sangue. Visto que o coração também é um músculo, se o tônus e a ação coordenada de suas fibras estiverem enfraquecidos, o esforço durante sua ação de bombeamento é maior. Qualquer esforço extra é refletido no aumento da freqüência do pulso.