A FIM DE DIMINUIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO. ISSO PODE SER ALCANÇADO POR CURTOS PERÍODOS DE ESFORÇO FÍSICO QUE AUMENTAM OS BATIMENTOS CARDÍACOS, EXERCITANDO O CORAÇÃO E FORTALECENDO SEU TÔNUS E AÇÃO DE BOMBEAMENTO. COM O TEMPO, O CORAÇÃO FORTALECIDO PASSA A BATER DE MANEIRA MUITO MAIS EFICIENTE, DE MODO QUE QUANDO O CORPO ESTIVER DESCANSADO APÓS O EXERCÍCIO, A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM REPOUSO É NORMALIZADA DE FORMA MUITO MAIS RÁPIDA, E MENOS BATIMENTOS POR MIN SERÃO NECESSÁRIOS PARA MANTER O CORPO EM BOM FUNCIONAMENTO.
CAMINHADAS RÁPIDAS, NADAR, ANDAR DE BICICLETA E DANÇAR SÃO EXEMPLOS DE ATIVIDADES AERÓBICAS QUE EXERCITAM O CORAÇÃO E DIMINUEM A FREQÜÊNCIA DO PULSO EM REPOUSO. PARA OBTER UM NÍVEL RAZOÁVEL DE CONDICIONAMENTO, VOCÊ PRECISA PRATICAR ALGUMA DESSAS ATIVIDADES POR CERCA DE 10 A 20 MIN , 2 3 VEZES POR SEMANA, VERIFICANDO SEU PULSO ANTES E DEPOIS DE SUA REALIZAÇÃO.
FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
PARA QUE UMA ATIVIDADE AERÓBICA SEJA EFICAZ, VOCÊ PRECISA ALCANÇAR UMA FREQÜÊNCIA CARDÍACA ENTRE 55 E 90% DA SUA MÁXIMA CAPACIDADE, QUE É 220 BATIDAS POR MIN MENOS A SUA IDADE. E AGORA EM DIANTE, VERIFIQUE SEU PULSO NO FINAL DE TODA ATIVIDADE AERÓBICA E PROCURE SUA FREQÜÊNCIA IDEAL
220 ( FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA EM BATIMENTOS POR MINUTO)
- 35 ( SUA IDADE)
= 185 (BATIMENTOS POR MINUTO)
PROCURE ATINGIR UMA FREQÜÊNCIA SITUADA ENTRE 101 E 106 BATIMENTOS POR MINUTO.
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